Psiconutrición

La Psiconutrición trata de un enfoque integral de la persona basado en el abordaje conjunto coordinado de dos profesionales, saludables y perdurables en el tiempo, así como a sanar nuestra relación con la comida con el cuerpo y con nosotras mismas.

Se trata de un programa personalizado para cada persona y sus circunstancias particulares a la vez que propone el trabajar sobre 2 áreas fundamentales:

NUTRICIÓN Y MINDFUL EATING

En el área de nutrición, ampliamos la mirada, como no puede ser de otra manera, poniendo énfasis no sólo en el qué comer, sino también en el cómo y en el cuándo, así como otros factores de estilo de vida, que pueden estar afectando a las elecciones de alimentos “menos adecuados” nutricionalmente hablando. 

Identificar y saber discriminar el hambre emocional del hambre fisiológica, reconocer y deshacerse paulatinamente de mitos nutricionales, instaurar hábitos nutricionales saludables permanentes y dejar de lado, desde elecciones conscientes, otros menos perjudiciales. Conocer los tipos de alimentos y sus funciones, composición de menús equilibrados y nutritivos. Saber elegir los alimentos más adecuados a nuestras circunstancias. Trabajar sobre las creencias “mentalidad dieta” y alimentos prohibidos instaurados tras años de lucha con las dietas.

 Aprender prácticas de mindfulness y mindful-eating que te ayudan a reconectar con tus necesidades e identificar con mayor precisión las señales de hambre y saciedad que influyen directamente en el cómo comemos, de una manera más tranquila, aumentando el disfrute por la comida, prestando mayor atención a lo que sucede en nuestro cuerpo y pensamientos durante el acto de comer.

PSICOLOGÍA Y MOTIVACIÓN

Ofrecemos ayuda en aspectos psicológicos que subyacen en el fondo de la persona y que son los que pueden estar afectando a la relación disfuncional con la comida.

Aprender a reconocer los estados emocionales y herramientas para gestionar las emociones así como aprender a resolver los conflictos personales de una forma adecuada sin recurrir a la comida. Aprender a conocer y aceptar mi cuerpo y cómo responde ante la comida.

Te enseñamos técnicas motivacionales y recursos para el aumento de la autoestima, autoconfianza y seguridad. Estrategias de resolución de conflictos, afrontamiento y comunicación asertiva.

¿Por dónde empezaremos?

Nuestra filosofía es el trabajo en equipo y es por ello que recomendamos compaginar las visitas de nutrición con las de psicología.

Para ello te ofrecemos un Pack de psiconutrición de 6 sesiones (3 de Psicología y 3 de Nutrición) para asegurarte una continuidad y una adherencia al tratamiento.

De esta manera podremos asentar las bases para un proceso exitoso y que te permita conseguir tus objetivos a largo plazo.

Las sesiones se suelen establecer al principio del proceso semanalmente y terminar quincenal o una vez al mes.

La duración de las sesiones es de 1h.

En la 1 Sesión: Entrevista inicial con valoración psicológica y toma de contacto con la profesional.

¿Cómo seguiremos?

En las sesiones consecutivas se establecen objetivos terapéuticos para mejorar y transformar la relación disfuncional que existe con la comida en forma de acompañamiento íntimo y profundo.

Un espacio seguro y libre de juicio en el que podrás abrirte a explorar todo aquello que te inquieta.

Es usual ofrecer referencias bibliográficas, así como material y sugerencias de actividades, diversas prácticas de mindfulness, autocompasión, mindful-eating para hacer entre sesiones, de modo que el proceso es mucho más enriquecedor.

La psiconutrición justamente nos ayuda a examinar la relación que hay entre cómo nos alimentamos y cómo nos sentimos. Además esta relación es bidireccional. Por lo tanto, la forma en la que nutres tu cuerpo puede afectar a cómo te sientes ( culpable, triste, frustrado o por el contrario calmado y equilibrado) , a los pensamientos que te vienen a la cabeza(una sopa nos es suficiente, mejor cómete una pizza, me merezco estar gorda, ya he vuelto a picar..) y a actuar de manera más consciente o más automática. Del mismo modo, tu estado emocional afecta a tus hábitos alimentarios y creencias sobre la comida.

“Cómo nos encontremos emocionalmente se relaciona necesariamente con el modo en cómo nos nutrimos»

De aquí se desprende que se trata de una alteración compleja en la que intervienen muchos factores, comprendiendo factores mentales, emocionales, sociales, familiares, endocrinos, fisiológicos y nutricionales y por lo tanto el abordaje o tratamiento debe ser integral e incluir un trabajo específico en todas estas áreas de la mano de un psicólogo y un nutricionista.

Nuestras sesiones cuentan con un servicio de educación nutricional, y además estrategias y ayuda a nivel psicológico para lograr un crecimiento y a nivel emocional mientras se descubre cómo tratarse con compasión y respeto… Ya que para llegar a soluciones a largo plazo, es bueno no solo aplicar buenos hábitos alimenticios, sino también construir un entorno psicológico que los posibilite.

Nuestro principal compromiso como especialistas en psiconutrición es el de acompañarte en tu camino para que puedas recuperar tu salud física y emocional y sobre todo recuperes de una vez por todas una relación saludable con la comida y contigo mismo.

Uno de los primeros pasos que daremos en esta dirección será el aprender a dirigir la mirada hacia tu interior para que puedas comprender porque te pasa lo que te pasa y a entender que lo que estaba fuera, la comida no es el verdadero problema sino sólo un síntoma. Gradualmente observarás como los alimentos se irán ubicando en el lugar de la nutrición y no en el de los desequilibrios psíquicos.

“Vale la pena que mires dentro de ti antes de dar el primer bocado, porque al final, te encontraras”

  • Podrás tener una relación más consciente, saludable y placentera con la comida, sin restricciones, respetando tus preferencias alimentarias, sin  alimentos prohibidos ni culpas ni vergüenza.
  • Mejorarás tu salud física y tu vitalidad gracias  a una nutrición saludable .
  • Te sentirás con más energía y  con ganas de hacer cosas a la vez que tu aspecto físico y tu piel mejoran su aspecto.
  • Podrás comprender y tener una relación más sana con las emociones, los pensamientos y tu interior  y te sentirás con mayor calma, con menor ansiedad y estrés.
  • Disfrutarás  más de ti y de la vida gracias a adquirir hábitos saludables que incluyan maneras de autocuidado y formas más flexibles, respetuosas y amorosas de tratarte.
  • Te sentirás con recursos y herramientas para sobrellevar eventos sociales.
  • Bajarás de peso de una manera calmada y sin tener riesgos de efectos rebote ni de generar un trastorno alimentario.
  • Aprenderás herramientas de mindfulness y mindful-eating que van a mejorar tu relación con la comida.
  • Ayuda a mejorar la baja autoestima e imagen corporal negativa.
  • Podrás abandonar la idea de que el problema soy yo, mi falta de voluntad (hay algo malo en mí) y todas las emociones negativas asociadas a esta creencia.
  • Filtrarás el exceso de información que traes, adecuando la información a tu realidad y tus necesidades.
  • Aprenderás tomar elecciones desde tu guia interna, retomando tu autoridad y en definitiva a ser tú quien coge las riendas de su vida.

La Psiconutrición trata de un enfoque integral de la persona basado en el abordaje conjunto y coordinado de dos profesionales, una Dietista-Nutricionista y una Psicóloga, y que está orientado al desarrollo de hábitos de vida conscientes, saludables y perdurables en el tiempo, así como a sanar nuestra relación con la comida, con el cuerpo y con nosotras mismas.

Hay cientos de estudios que muestran que las dietas restrictivas hacen más mal que bien, por ello la Psiconutrición se basa en la idea de que las dietas no son la solución a nuestros problemas con el peso. Como bien dice Elisa Markhoff, para llegar a soluciones a largo plazo, es fundamental aplicar no sólo buenos hábitos alimenticios, sino también construir un entorno psicológico que los posibilite.

Es por eso, que nuestro enfoque está basado en la no dieta.

Desde este abordaje  interdisciplinar de Psiconutrición no solo hablamos de alimentación y dietas sino de entender cómo los pensamientos, las emociones y las conductas pueden estar afectando a nuestros hábitos alimentarios así como qué, cuándo y cómo comemos.

Muchas veces comemos de forma rápida, automática y sin medir la cantidad ingerida, como llevados por un impulso inconsciente para aplacar un estado emocional desagradable o cuando sentimos con ansiedad, soledad o aburrimiento.

  • La  preocupación por la comida y el peso han pasado a ocupar gran parte de tus pensamientos en el día a día
  • ¿Abres la nevera cada vez que sientes aburrimiento?
  • ¿Sientes que no puedes controlarte cuando comes o pasas de una dieta estricta al descontrol?
  • ¿Tienes un problema y comes rápido, sin conciencia y con ansiedad?
  • ¿Sientes culpa y vergüenza provocada por la pérdida de control, y miedo al aumento de peso?
  • ¿Te cuesta trabajo hacer buenas elecciones y desde la ansiedad y el estrés comes alimentos que contengan muchos azúcares, altos contenidos en grasa y sal?
  • ¿No te gusta tu cuerpo y sueles decirte frases tipo no valgo para nada y tu autoestima está por los suelos?
  • ¿Comes cuando estás preocupado o tienes miedo para sentir alivio?
  • ¿Tienes problemas digestivos que te dificultan comer?
  • ¿Te han diagnosticado una enfermedad que requiere cambiar tu alimentación y te cuesta llevar a cabo el cambio?
  • ¿Te sientes desanimada, frustrada y sin confianza en tí porque has intentado una y mil veces adelgazar y no lo consigues?

Si te sientes reflejad@ en una o varias de estas conductas es probable que la comida haya adquirido una función principal en la gestión de las emociones y que estés usándola para autorregularte.

Si es la única estrategia de la que disponemos, a la larga se puede crear un auténtico hábito que da lugar a la ansiedad por comer y puede llevarnos a complicaciones en la salud física y mental así a como a desequilibrios del sobrepeso.

  • Personas que han realizado muchas dietas a lo largo de su vida y quieren un cambio definitivo y consciente
  • Personas que saben lo que tienen que tienen que comer, pero que sienten que la voluntad les abandona y terminan por no hacerlo
  • Personas con dificultad en controlarse cuando la comida entra en juego, sienten que la comida tiene poder sobre ellos y no pueden controlar el impulso de comer
  • Tratamiento de la obesidad y sobrepeso
  • Personas con trastornos anímicos (como la depresión, la ansiedad…) con dificultad en la consecución de dietas o hábitos saludables
  • Personas con patologías, intolerancias o alergias que precisen restricciones al comer

¿Qué incluye?

La hora de la visita.

Preparación de tu caso entre visitas.

Reuniones de equipo semanales.

Supervisión de tu caso siempre que lo consideremos necesario.

Comunicación vía email siempre que lo necesites.

Precio

PRIMERA VISITA Y SEGUIMIENTO

60€/SESIÓN (1 hora aproximada).

BONO DE 6 SESIONES

330€ (55€ sesión)

Otros Servicios

Nutrición

Psicoterapia Individual

Grupos de apoyo en compañia

Taller Mindfulness y Compasión

Contacto

Desde mi enfoque vamos  a descubrir qué se esconde detrás de tu relación disfuncional con la comida y el cuerpo y qué hay detrás de esa ansiedad por comer ya que el problema nunca es la comida ni tu falta de voluntad. Sí exploraremos y trabajaremos en que tomes consciencia sobre cómo se ha desarrollado la relación que tienes con la comida y qué función tiene en tu vida, en la relación contigo misma y con tu cuerpo, en cómo gestionas tus emociones, en cuáles son tus patrones alimentarios inconscientes, en como te relacionas con los demás, que parcelas de tu vida están desatendidas o que necesidades no estás cubriendo. Te ayudaré a que desarrolles las habilidades necesarias para incorporar hábitos y patrones alimentarios saludables y que seas capaz de mantenerlos a largo plazo, a la vez que aprendes a enfocarte en todas las cosas importantes para ti.

Mi forma de acompañarte, además de la hora de terapia semanas y bimensual, consiste en ofrecerte siempre que necesites apoyo y contención en momentos difíciles y respuesta a dudas entre las sesiones via llamada, email o whatsapp.

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